En este capitulo de mi libro me refiro a la importancia de la actividad fisica
CAPITULO 3
Mis
trabajos fuera del Hospital. Época de consultorios y
guardias.La
actividad física como decarga.
La atención en la Clínica
privada donde trabajaba, era agotadora. En las guardias, durante el
día, confeccionaba las historias clínicas de los pacientes que se
internaban para cirugías programadas y por las noches, recibía a
los que entraban por urgencias quirúrgicas (abdómenes agudos,
fracturas, heridas, etc.) o por urgencias clínicas como quemaduras,
arritmias, infartos agudos de miocardio, accidentes
cerebro-vasculares, picos hipertensivos, hemorragias digestivas,
crisis asmáticas, pancreatitis, neumonías, diarreas agudas con
deshidratación, y así podría seguir enumerando un sinfín de
patologías. El agotamiento no era solamente físico. Con los años
descubrí que era peor el cansancio emocional que el del cuerpo. Los
pacientes que entraban por guardia traían sus propias emociones
quebradas por el dolor, el miedo y la angustia y lo que más me
desgastaba era tranquilizar a los pacientes. Cuando deje las guardias
comencé a recibir a los pacientes en los consultorios externos no
programados, sin turno y más adelante en el tiempo, con turnos. Por
último, me dedique a realizar sólo consultas gastroenterológicas.
Para ese entonces, ya había terminado la residencia y otros cursos
de pos-grado y seguía yendo, con intervalos, al Hospital como
concurrente Ad-Honorem. Mi primer hijo ya había nacido.
Además de la actividad médica
que desarrollaba y de mi vida en familia, había adquirido el hábito
de realizar actividad física. Desde adolescente mis padres me habían
fomentado la necesidad de practicar algún deporte. El lema del club
donde concurríamos era: “Mens
sana in corpore sano”. Y
nada más claro que esa frase. El deporte y lo que pudiera realizar
de actividad física eran mi principal descarga y cable a tierra. De
chica, había practicado atletismo, mi preferido eran las carreras de
100 metros y salto en largo. Tenía piernas kilométricas que me
favorecían en competencia.
Alternaba
con natación. ¡Amo el
agua! Ya de casada y después de mi residencia empecé
con Tenis y clases de gimnasia aeróbica y luego incursione en el
Paddle. Más tarde, descubrí el placer de hacer gimnasia Yoga. Esta
última me ayudó mucho en la época de los partos con mis dos hijos
menores.
Al
pasar los años, necesitaba hacer algo con lo que fuera libre en días
y horarios para adaptarlo a mi rutina laboral. Comencé trotando y
terminé corriendo. Participé de algunas maratones, la más extensa
de 10 km.
Me
obligaba a trotar y correr, incluso cuando me levantaba desanimada
para sentirme espectacular después. Como vivo en zona norte, comencé
dando vueltas alrededor de la Quinta Presidencial, luego fue el
Hipódromo de San Isidro y por último terminé en el hermoso vial
costero de Vicente López. Era maravilloso ver el amanecer tanto en
verano como en invierno a pesar del frío. Como ya había incorporado
mis conocimientos antroposóficos.ada vez que elongaba, al finalizar
la rutina, hacia un saludo mirando al sol. Este saludo consistía en
una frase que repetía mentalmente mientras tocaba primero mi
cabeza, luego señalaba hacia abajo mis pies y por último apoyaba
las manos en mi corazón. Decía esto: “En
la cabeza somos luz,
en los pies voluntad
y en el corazón eternidad”.
Lo hacíamos como saludo final en las clases de Euritmia, la
gimnasia del alma, como la llaman los que la enseñan.
Estoy convencida de que muchos de
los momentos de mayor estrés, tanto por el ejercicio de la medicina
como en el ámbito personal, fueron sobrellevadas con éxito debitoo
a mi rutina de practicar ejercicios y deportes. Hoy en día, camino
todos los días entre 3 a 5 km, nado 1000mts dos veces por semana y
últimamente incorporé alguna salida en bicicleta.
Los pilares de
la salud y de la prevencón de enfermedades son:
La alimentacion,
el deporte,el descanso (incluída en este ítem la meditación) y el
arte (en todas sus facetas).
La Actividad física(AF)
se puede definir como: “Toda acción que involucra la musculatura
esquelética en forma coordinada y periódica”. No sirve
salir a hacer compras a pie o de paseo mirando vidrieras o charlando
con una amiga porque hay que mantener ritmo y perioricidad.
Los
deportes, en cambio, son actividades físicas con reglamento que se
realizan con fines competitivos.
La AF al igual que el estrés(E)
implica cambios globales en todos los sistemas de nuestro
organismo.
En
Sistema Nervioso Central (SNC)
:
*)Libera
endorfinas dentro de los valores estimulantes
*)Aumenta
el Factor neurotrófico (BDNF siglas del inglés que significan
factor neurotrófico derivado del cerebro).Este
último vitaliza y regenera neuronas.
*)Regula
la respuesta a los glucocorticoides y regula un Neurotransmisor muy
importante en centroencéfalo como es el CRF (Hormona liberadora de
Corticotrofina)
*)Aumenta
la producción del neurotransmisor Glutamato (excitatorio) y
disminuye el de Acido gama-aminobutírico GABA ( acido
gamaaminobutirico,inhibitorio)
En
el aspecto Psicológico:
*)Tiene
efecto antidepresivo por aumento de la Serotonina la cual aumenta el
flujo cerebral. También la AF a través del aumento de la
temperatura corporal aumenta el flujo cerebral también.
*)
Aumenta la expresión del Factor Natriurético Atrial (FNA,liberado
en la aurícula cardíaca) por lo que se libera sodio en orina el
cual arrastra el exceso de líquidos de los tejidos. El FNA es
serotoninérgico también, o sea que imita los efectos de la
serotonina en el organismo.
*)La
AF mejora la actividad, la tonicidad y la flexibilidad muscular por
lo que se provoca un efecto somatopsíquico de bienestar y seguridad
. También por aumento de la actividad muscular aumenta la producción
de miocina y de catepepsina, lo cual incrementa la memoria.
*)El
aumento de BDNF mejora todas las funciones cognitivas. La actividad
física nos despierta, logrando mayor concentración y memoria por lo
que se contribuye a un bienestar psíquico.
Aristóteles
creó el “Método Peri patético” en donde hacía a sus alumnos
caminar mientras les daba sus lecciones. Había comprobado que el
grado de atención y memorización de sus alumnos era mejor cuando se
encontraban en movimiento.
A
nivel Neuroendocrino
*)
Aumenta la Testosterona tanto en hombres como en mujeres y ésta es
una hormona motivadora.
*)El
CRH estimula la Hormona del crecimiento (Somatotrofina) por eso la AF
es buena para los niños en crecimiento que van a desarrollar mejor
estatura y estado físico cuando hacen algún deporte.
*)Estimula
la liberación de insulina ligada a Hormona del crecimiento y mejora
la función tiroidea activando la quema de grasas y permitiendo
adelgazar. Esto siempre y cuando la actividad física se sostenga en
el tiempo.
En
el Sistema Inmune(SI)
*)Aumenta
las poblaciones de linfocitos Helpers y de CD4 por lo tanto mejora la
respuesta a infecciones y también la reacción antitumoral.
*)
El aumento de neutrófilos indica una mejor defensa a la inflamación
que provoca el ejercicio.
*)Aumenta
el número y funcionalidad de los NK (linfocitos asesinos) y aumenta
las interleukinas IL1 y IL6 con lo cual se ejerce un efecto
mioregenerador a niveles musculares. La IL 6 es la responsable del
cansancio y dolores musculares luego del ejercicio.
*)También
aumenta la temperatura corporal por lo que se produce una tendencia
al descanso para recuperarnos luego de la actividad física intensa.
A
nivel cardiovascular:
*)Disminuye
la Tensión arterial (TA) en reposo.
*)Disminuye
la TA diastólica en ejercicio
*)Disminuye
la Frecuencia cardíaca basal.
*)Aumenta
la variabilidad(VC)de la
Frecuencia cardíaca, que sería la distancia entre latido y latido y
que se utiliza para medir el equilibrio entre sistema autónomo
simpático y parasimpático.
*)La
AF (actividad física) mejora la formación de capilares a nivel
muscular lo que se conoce con el nombre de angiogénesis, por lo
tanto, aumenta la circulación capilar disminuyendo así la
resistencia periférica y la TA diastólica.
A
nivel respiratorio:
*)Aumenta la capacidad respiratoria y
el intercambio gaseoso a nivel de los alvéolos. Estos son la unidad
funcional más pequeña de la vía respiratoria. Millones y millones
de alvéolos forman la parte más distal de los pulmones junto a la
pequeñísima vía aérea (bronquiolos). En ejercicio, hay mayor
cantidad de alvéolos activos y mayor presión de oxigeno en ellos.
*)Aumenta el Volumen de Oxigeno máximo
y la capacidad de consumo del mismo por los tejidos.
Efectos
metabólicos:
*)Por el aumento del consumo de
oxigeno requerido especialmente por músculos se genera un estado
parecido al de un hipertiroidismo en donde la sangre circula más
rápidamente y se degradan elementos almacenados en el organismo para
que las células obtengan energía. Primero se degradan los hidratos
y luego las grasas.
Efectos
epigenéticos:
Primero voy a realizar una aclaración
en forma sencilla. Todo el mundo siente hablar de la epigenética
pero pocos entienden lo que es. Todos nosotros traemos una
información codificada en nuestros genes que van a determinar la
expresión de nuestro color de ojos, de piel, y también, además de
nuestra constitución física van a expresar algunas enfermedades a
las que tenemos tendencia por antecedentes familiares ya sean
metabólicas o cancerosas. La epigenética, fenómeno
desarrollado por Bruce Lipton,biólogo molecular se refiere a la
capacidad que tienen agentes externos a nuestro cuerpo de modificar
los genes y que estos no expresen determinadas enfermedades que de lo
contrario así lo harían con la aparición de diferentes
enfermedades. Dentro de los agentes externos están justamente,
además del medio ambiente que nos rodea las cosas que tienen que ver
con los buenos hábitos como la Alimentación, el deporte, el buen
descanso y la recreación. Si hacemos lo que nos gusta y estamos con
la gente que queremos, comemos bien, descansamos adecuadamente y
practicamos ejercicio vamos a modificar nuestra información genética
para que determinadas enfermedades no se manifiesten o se expresen
mucho menos que lo que harían en un individuo con adicciones, mal
humor, desconforme y que se obliga a hacer cosas que no le gustan o
está rodeado de un ambiente toxico y contaminado.
Los cromosomas son los que
tienen la información genética y estos se encuentran en los núcleos
de todas las células de nuestro organismo. Los extremos de los
mismos son llamados telómeros. Ahora sí, veamos qué es lo que hace
a nivel epigenetico la AF:
*)Activa el receptores de los núcleos
celulares relacionados con estrógenos y estimula la producción de
energía celular, en músculos a través de la utilización de
lípidos y en neuronas a través de la utilización de glucosa.
*) Aumenta la longitud de los
telómeros a nivel de los cromosomas. Los telómeros alargados se
relacionan con la longevidad. De acuerdo a la forma de los telómeros
se regulan algunas funciones genómicas. Un acortamiento exagerado de
ellos da un envejecimiento precoz. El ejercicio activa una enzima que
es la Telomerasa que permite la regeneración de los mismos sin
provocar el acortamiento del cromosoma.
El aumento del cortisol y el
sedentarismo acortan los telómeros por reducción de la
telomerasa.Recordemos que en el distres o estrés patológico están
aumentados los niveles de cortisol endógeno.
Se ha demostrado por resonancia
magnética del cuádriceps (músculo de la pierna)el estado del
cuádriceps comparando poblaciones de 40 años sedentarias vs.
Poblaciones de más de 60 años deportistas en actividad y se vios
que el cuádriceps de los sedentarios esta atrofiado a pesar de ser
más jóvenes que el de los deportistas de mas de 60 que conservaban
trofismo muscular.
En los deportistas, es muy importante
una buena hidratación y alimentación adecuada. La alimentación
debe ser completa, adecuada, sufisciente, armónica calmada y atenta.
Cantidad
adecuada para el consumo de calorías de cada persona de acuerdo a la
práctica deportiva realizada. Esto en general está en manos de los
nutricionistas. Así se sabrá regular las cantidades y el tipo de
nutrientes. Las porciones deberán ser controladas lo mismo
que trataremos de comer en calma y estando atentos a lo que
consumimos. De esto último se trata la alimentación consciente,
eligiendo el tipo de alimentos naturales y saludables para
prepararlos de la mejor manera antes de incorporarlos a nuestro
organismo.
Se
aconseja comenzar la actividad física en forma progresiva y gradual.
Por ejemplo para aquel que nunca hizo AF podrá comenzar asi
Caminata Trote
(Estos se van alternando)
1°
Semana 4’ 1’
2°
Semana 3’ 2’
3°
Semana 2’ 3’
4°
Semana 1’ 4’
La
frecuencia debe ser de 40’ tres veces por semana. Deben practicarse
en forma continua, sin detenerse ni estar hablando
Se
debe elongar la musculatura de miembros inferiores por 5’ antes y
después de la AF
Lo
recomendado para comenzar es:
Abdominales
5’
Planchita
con brazos 2’
Trote
en el lugar 5’
Brazos
con peso arriba y abajo. Comenzar con dos series de 5 y luego cada
semana ir aumentando hasta llegar a dos series de 25 c/u.Si nunca se
hizo ejercicio con pesas se recomienda comenzar con dos latas de
legumbres (equivalentes a 250-350 grs en cada brazo). Siempre
conviene estar su´pervisado por un buen entrenador para evitar
esfuerzos innecesarios o desgarros muculares.
El
ejercicio puede ser aeróbico
o anaeróbico.
Aeróbico: se refiere al consumo de
Oxigeno adecuado a la actividad física.
Anaeróbico:
aquel en donde el consumo de Oxigeno es mayor que el que se
necesita. Quiere decir que no se gana el Oxigeno necesario para la
Intensidad del peso que se está levantando. Aquí se combinan
potencia e intensidad. Ej: el jugador de futbol que realiza una
picada para llegar a la pelota.
Lo
ideal es combinar AF aeróbica y anaeróbica.
También
hay que tener en cuenta las diferentes etapas de la vida para la
realización de AF. En la menopausia los niveles bajos de estrógenos
disminuyen la efectividad y la potencia de la respuesta muscular,
cosa que a veces en el sexo opuesto no pasa porque los hombres tienen
un descenso lento y gradual de la testosterona por lo que puede
muchas veces conservar a edades mayores la potencia muscular.
Con
respecto a las suplementaciones, sólo en deportistas de alto
rendimiento como los que compiten hacen falta suplementos vitamínicos
minerales o calóricos.
Hay
estudios clínicos que demuestran que los hipertensos tratados que
hacen deporte a largo plazo llegan a disminuir las cifras de Ta
debiendo reducir la medicación.(*)
Con
respecto a ¿Cual es el momento del día ideal para hacer AF?.
A
la mañana temprano o en horario vespertino.
A
las 10.00 hs es el momento de máxima atención y alerta, lo que
sucede es que en verano ya hace demasiado calor por lo tanto se
podría comenzar a las 07:30 u 8:00 sólo en verano.En invierno no es
conveniente muy temprano porque los músculos están todavía
entumecidos luego del descanso nocturno. Además entre las 8 y las 10
de la mañana se da el pico máximo de cortisol del día, eso
favorece nuestro mejor rendimiento al hacer AF. A la tardecita,
desde las 18:30 en adelante es el momento del día donde se suelen
registrar las TA más elevadas. Alrededor de las 17:00 horas es
cuando se dá el mayor rendimiento cardiovascular y elasticidad. De
todas maneras, si no somos hipertensos o estamos con la TA controlada
por medicación el horario entre las 18 y las 19 horas, antes de que
la Melatonina comience a elevarse para inducir al sueño, es el mejor
también.
El
deporte fue uno de los nexos fuertes con mis hijos porque tanto mi
esposo como yo considerábamos que la práctica de algún deporte en
la infancia era fundamental no solo para el crecimiento físico sino
también para el desarrollo psicosocial y aprendizaje de lo que
significa el sacrificio y la obtención de logros además del trabajo
en equipo.
Recuerdo
que cuando mi hijo mayor era pequeño, 5 años, comenzó con clases
de tenis ya que demostraba una habilidad increíble en devolver
pelotas en las prácticas con paleta de la playa durante nuestras
vacaciones. Como era hijo único pensamos que un deporte en conjunto
iba a resultar mejor para él. Así que a los 7 años empezó con la
práctica de futbol y a los 10 años empezó con Basquet. Muchos fin
de semana nos levantamos temprano para acompañarlo en los partidos.
Trabajabamos mucho en la semana pero nunca deje de acompañarlo a
entrenamiento. Recuerdo una anécdota que me marco por el resto de mi
vida como mamá. Ocurrió cuando concurría al Hospital. Yo estaba en
el Servicio de Hepatología del Hospital Udaondo y era habitual hacer
la biopsia hepática a los pacientes que ingresaban por hepatitis
crónicas. Una vez me tocó realizar la biopsia hepática a un
paciente de 19 años portador de HIV y de hepatitis crónica por HCV
(Virus C). Me enterneció ver que venía acompañado de su padre.
Cuando terminé el procedimiento me acerque al hombre que tendría
unos 43 años y le dije:
-La
verdad, lo tengo que felicitar por el acompañamiento que le hace a
su hijo en este trance-
El
hombre, sin sacar sus ojos de los míos me preguntó si yo tenía
hijos. Le dije que sí. Luego me volvió a preguntar cuantos años
tenía mi hijo a lo que yo respondí, nueve
años.
Entonces
me dijo:
“ Cuando mi hijo tenía esa edad me
levantaba a las 4 de la madrugada para ir a la fábrica y después
del mediodía hacia changas de lo que fuera para ganarme la vida y
llevar el dinero a casa. Llegaba después de las 23 hs. Mi hijo
estaba todo el día en la calle, con los pibes del barrio. El se crió
con la abuela que no podía controlarlo en mi ausencia. La madre nos
abandonó cuando era pequeño. El pibe se inició en la droga y en
todo ese mundo de porquería que lo llevo a contraer estas
enfermedades. ¡Tanto tiempo lo dejé solo! Ahora, lo menos que puedo
hacer por él es acompañarlo doctora.”
Eso
me hizo reflexionar sobre querer conseguir más trabajos. Yo estaba
dudando de tomar más horas en la clínica o anotarme otro día más
en el consultorio particular. En ese entonces tenía la suerte de que
mi marido trabajaba muy bien, aportando económicamente lo que yo no
podía. A veces, aún
contando con una situación económica más acomodada, puede
más la ambición por asegurarnos una posición más holgada o un
determinado status que nos hace olvidar de las responsabilidades
básicas y más importantes como la de ver crecer a nuestros hijos,
acompañarlos y disfrutar junto a ellos la infancia. ¡Tan rápido
pasa la vida y tan rápido se hacen mayores!
Ganar
un poco menos pero disfrutar a los hijos va a redituar en el futuro a
nuestro favor como familia y a favor de ellos como personas en la
vida.
Sin
haber hecho la especialidad de Medicina del Deporte, la vida me
concedió la oportunidad de trabajar con deportistas.
Corría
el año 2011 y yo solo practicaba en mi consultorio la medicina
académica con especialidad en Gastroenterologia. Como me parecía
insuficiente hacer siempre lo mismo, y en búsqueda de otros métodos
terapéuticos que ampliaran mi arsenal de tratamientos, hice dos años
de orientación antroposofica, dos años de naturismo y un año de
Fitoterapia. Fue precisamente en ese año que tuve que pasar por
pérdidas afectivas de personas muy importantes para mi que
fallecieron. Hacia Diciembre del 2011 en una caída domestica en la
piscina de mi jardín me fracture peroné derecho y me fisuré el
maléolo interno del mismo tobillo desprendiendose un ligamento que
allí se inserta. La fractura sufrió desplazamiento y tuve que ir a
cirugía. Me colocaron una plaqueta de titanio con siete tornillos
para reparar el hueso roto. En antroposofía, consideran que el
esqueleto es el representante de nuestro espíritu y el mío estaba
quebrado. Con posterioridad a la cirugía y en lo inmediato, la
primera noche en casa tuve un cuadro de lo más parecido a un ataque
de pánico. Sentía desasociego, angustia, ansiedad y miedo de que me
pasara algo grave. Yo sabía que las fracturas de tobillo eran las
más trombogénicas en el postoperatorio y no me había llegado a mi
domicilio luego del alta la heparina sintética que tenía que
seguir recibiendo. Recuerdo que le pedí a Frida, mi asistente
doméstica, familiar y niñera que me acompaño durante más de 20
años trabajando en casa que llamara a mi esposo porque me sentía
mal. El bajó, se sentó a mi lado y no paraba de preguntarme que me
pasaba. Claro, estaba confundido, la médica era yo. Como me había
operado mi mejor amiga en compañía de un cirujano de su equipo y
con una anestesista conocida, él me insitía en llamar a la
cirujana, Patricia. Me daba vergüenza y trate de consolarme. Me tome
la presión y medi mi frecuencia cardiaca.Todo estaba bien pero me
sentía llena de miedos. Entonces llorando, le pedí a mi esposo que
por favor me abrazara fuerte. El parecía no registrar que yo, lo
único que necesitaba era el contacto físico, ese abrazo que nos da
seguridad ,fuerza y valor. Y,como suele suceder cuando el paciente es
médico, los que están alrededor no saben como actuar y uno
mostrándose débil e ignorante debe pedir lo que puntualmente
necesita, consuelo. Ese
abrazo fue el que me tranquilizo. La primera semana ni siquiera podía
abrir la computadora, leer o mirar la televisión o alguna
película. No me podía concentrar. Me la pasaba protestando. Me
costaba caminar con las muletas porque me daban inseguridad. Es más,
me caí al tercer día de operada en la cocina. Los meses siguientes
no fueron mejores. Entré en una apatía, desinterés y falta de
motivación muy importantes. Realmente, descubrí lo que era estar
deprimida y lo peor del caso, es que no me daba cuenta. Siempre fui
inquieta, movediza y por primera vez no podía hacer actividad
física, me sentía torpe. Por cuatro meses no apoyé mi pie derecho
para caminar normal. Estuve con licencia. Solo atendía alguna que
otra llamada telefónica para contestar alguna consulta por parte de
algún conocido o amigo. No podía ejercer la medicina porque me
dieron de baja a la matricula provincial por licencia por fractura.
Pero siempre hay algo o alguien que te hace dar cuenta y dispara ese
click cerebral que es necesario para mejorar.
En
las épocas de paddle, había conocido a una profesora de Educación
física con la que jugamos unos cuantos torneos, se llamaba SOL. La
vueltas de la vida hicieron que mis hijos la tuvieran de profesora
en el colegio secundario. Un día, vino a casa a tomar un café para
mostrarme los estudios de su papá que estaba mal físicamente, y
quería que le diera mi opinión al respecto, priorizando los puntos
a resolver dentro de las patologías que presentaba. Esa mañana,
ella me dijo que me veía apagada, triste, que yo no era así, que
siempre estaba irradiando energía. Me instó a realizar cosas para
estar mejor como terapia o alguna actividad creativa que me haya
quedado pendiente. En ese momento fue ella, como su nombre lo indica,
Sol
la que iluminó mis días haciéndome reaccionar para romper
ese círculo vicioso donde me encontraba. Comencé terapia, me anoté
en unos talleres de telar para padres del colegio donde concurrían
mis hijos y decidí que tenía que conseguir otro trabajo para ocupar
más mi tiempo liebre haciéndolo más productivo. Como parte de la
terapia física de rehabilitación, además de la kinesiología
empecé a concurrir a las clases de acuagym del campo Municipal de
deportes que está a dos cuadras de mi casa. La primera vez que entre
en la pileta y fui a la revisación médica, la doctora, que estaba
por jubilarse,me preguntó si no quería entrar a trabajar allí.
Hacían falta médicos. Después de pensarlo durante un mes me decidí
y el 12 de Noviembre del 2012 entre a trabajar en los polideportivos
de Vicente Lopez. Cargo municipal que desempeño hasta el día de
hoy. Alterno mi actividad asistencial del consultorio particular con
el trabajo de los polideportivos que consiste en verificar la
ausencia de enfermedades infectocontagiosas al ingreso a pileta y de
atender algún que otro raspón o descompensación de los socios en
la práctica de deportes. Con mucha veo a la gente concurrir a los
diferentes deportes, felices de hacerlo. Yo considero que una de las
mejores maneras de evitar las enfermedades es haciendo deportes. Así
que estoy feliz de estar rodeada de deportistas y de profesores de
educación física. Natacion, Boley, Basquet, futbol, patin, gimnasia
artística, y las colonias de verano y de invierno para niños. La
hermosa tarea que hacen de integración de niños y personas con
capacidades diferentes a través de los deportes en el grupo de
especiales.
En
el año 2013 mi sobrino, profesor de Educación Fisica que trabajaba
en el CENARD (El
Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo)me
ofreció acompañar a deportistas de la Ciudad de Buenos Aires en los
Torneos Bonaerenses que se desarrollaban en Mar del Plata. Me toco
estar en el Hotel con los adolescentes de capacidades diferentes. Al
mes del regreso me ofrecieron ir con la delegación argentina a los
torneos sudamericanos. Los dos primeros días me ofrecí para ir a la
carpa de Atletismo. ¡Que emoción ver a esos chicos de las
diferentes países compitiendo!. Se juntaban chilenos, cubanos,
uruguayos y brasileros con mis argentinos. A su llegada los
esperábamos en las carpas médicas. Algunos entraban felices de
haber ganado y otros llorando por no haber podido lograr un mejor
tiempo que los llevara al podio. Pero, la experiencia más grande fue
ver como ademas de los masajes para descontracturarlos, las palabras
de aliento o un abrazo resultaban más sanadores para los atletas
que cualquier otros elemento. Estaban compitiendo muy lejos de sus
países o provincias y lejos de sus afectos ya que la mayoría no
se encontraban acompañados por los padres o algún otro familiar o
amigo, solo estaban con sus delegaciones.
El
deporte y toda AF son importantes motivadores. Yo había engordado
10 Kg cuando estuve más de tres meses inmovilizada con mi tobillo
fracturado. La práctica de caminatas y de natación me ayudo a bajar
el exceso de peso.
El deporte, la meditación y la
alimentación son hábitos que hay que desarrollar. Tenemos que
cambiar las formas y ponerlas en práctica y a medida que las
repetimos las necesitamos para estar mejor.
Debemos
considerar que el genoma está programado filogenéticamente para
realizar actividad fisica, por eso, el no hacerlo va en contra de
nuestro organismo. Ya el hombre primitivo huía de los predadores
naturales, de todo peligro climático, corría para cazar y construía
su vivienda.(*)
La
Actividad física no es una opción, es
una necesidad..
El sedentarismo causa
distrés
con
manifestaciones clínicas de enfermedades latentes o a las que
estamos predispuestos genéticamente como
la Obesidad,
Diabetes, Dislipemias, Hipertensión arterial.
El sobrepeso genera astenia, o
sea cansancio permanente. Provoca aumento de las citoquinas
inflamatorias, especialmente la Interleukina 6(IL6).Favorece la
aparición de hiperglucemia, mialgias, mala alimentación aumento de
la frecuencia cardíaca aumento de la tensión arterial, depresión
del Sistema inmune, constipación y tendencia al tabaquismo y
alcoholismo. Los excedidos en peso, tienen además, dificultades
respiratorias con fatiga hasta para las actividades simples como
caminar (disnea).
El
sedentario con sobrepeso presenta cambios a nivel psicosocial. Las
personas están más agresivas, faltas de motivación y
concentración, sufren de angustia, depresión, inseguridad y miedos.
Existe una curva en donde se
compara la aptitud o rendimiento de la AF y de la capacidad
físico-cognitiva con el volumen o intensidad de la misma. Esto
último tendrá que ver con la cantidad de horas y los días de
práctica del deporte. Si se supera un determinado volumen o
intensidad se entra en situación de Distres
Resumiendo
podemos expresar para no olvidarnos de que la AF:
*Acelera el metabolsimo
*Aumenta la producción endógenas de
endorfinas
*Estimula el Sistema inmunológico
*Evita la rigidez articular que
provoca la inmovilización
*Ayuda a mantenernos en peso
*Estimula nuestro amor propio
*Estimula la sociabilización a través
de la concurrencia a los centros donde se practica deporte.
*Ayuda a recuperar los buenos hábitos.
