Mucho se habla de este tema, se define, se explica y describe como el estres nos baja las defensas y estamos predispuestos a muchisimas enfermedades a raíz del mismo. Hoy en día y durante esta cuarentena obligada que estamos respetando en PANDEMIA se hace necesario más que nunca que la población entienda en palabras sencillas lo que pueden hacer para mitigar el tan temido Estres.
ENFERMAN MAS LOS MIEDOS A ENFERMARSE QUE LA PROPIA ENFERMEDAD.
ROMPER LAS CADENAS INVISIBLES QUE NOS SUJETAN ES ALGO MUY BUENO PARA NUESTRA SALUD.
El estres resulta del disbalance entre la agresion y la defensa
*entiendase por agresión ya sea un germen o una situacion traumática en lo afectivo,laboral,familiar,social,escolar etc etc)
*entiendase por defensa la reacción de nuestro organismo.
Hay un estres BUENO y otro que es MALO.
Bueno,ejemplos:
La alerta que se genera en nosotros cuando el sonido de una bocina nos evita cruzar y ser atropellados
Salir corriendo para evitar un robo
Despertarnos en la mañana con el sonido de la alarma del celular o reloj
Todas las reacciones de defensa ante el peligro que nos permiten la supervivencia o el logro de un objetivo.
Una maraton o competencia
Un examen
Una entrevista laboral.
Que la comida que estoy preparando me salga rica y cumplir con los tiempos de coccion
Una enfermedad infecciosa que mi organismo autoresuelve.
Malo,ejemplos:
Cuando los estimulos que nos agreden son más poderosos que nuestras defensas o cuando algo traumatico nos perturba en forma prolongada.
Una infeccion muy severa contra la cual no podemos defendernos naturalmente, sería el caso del agente etiologico de la presente epidemia de COVID 19.
Una situacion de acoso laboral o afectivo que nos va carcomiendo.
El insomnio
Peleas continuas en una familia.
Mala relación entre convivientes.Ambientes viciados por tóxicos. Gente tóxica.Adicción a drogas Mala alimentacion.Falta de ejercicio. perdida de un ser querido que no puede ser superada. Pérdida del trabajo.etc etc
De allí que todos pasamos por el ESTRES y es más, lo vivimos COTIDIANAMENTE.
*¿Que es importante saber para controlar el estres? Hay que conocer algunas cosas como los RITMOS, la ALIMENTACION, el DESCANSO y el EJERCICIO.
1)RITMOS:
Hay FUNCIONES ORGANICAS que permanentemente se llevan a cabo para poder vivir nuestra vida.Son las que cumplen nuestros sistemas(digestivo,nervioso,hematologico,respiratorio,renal, etc y por sobre todo el ENDOCRINOLOGICO(el que abarca las glándulas que producen hormonas)
Hay una serie de sustancias que se liberan al comenzar el día (con la salida del sol) y llegan a su pico máximo durante la mañana ni bien iniciado nuestro día, las mismas descienden al caer el sol.
Mientras que una sustancia llamada Melatonina se libera al anochecer para crecer a medida que vamos avanzando en la noche y mientras nos mantenemos en sueño. Al salir el sol las concentraciones de MELATONINA disminuyen y despertamos y siempre se repiten estos ciclos.
Hormonas suprarrenales y tiroideas altas por la mañana con altas concentraciones de corticoides que a la noche estan bajos mientras aumenta la Melatonina. TODO ESTO TIENEN QUE VER CON UN CICLO que es denominado circadiano porque como en un circulo entramos y salimos de un nivel al otro.
Somos SERES BIOLOGICOS viviendo en la naturaleza que nos provee el Medio Ambiente donde nos movemos. Por lo tanto tenemos ritmos. ritmo de sueño-vigilia. Ritmos de comidas (desayuno-almuerzo-merienda y cena) Ritmos de liberación de nuestras propias hormonas y una de las causas que nos estresa es " EL NO RESPETAR LOS RITMOS". Dormimos cuando tenemos que almorzar y estamos en vigilia por la madrugada cuando deberíamos esta durmiendo. Hay un momento en que la melatonina esta muy elevada, nos baja la presión y la frecuencia cardíaca, nuestras funciones se lentifican, entramos en hipotermia ...Es que el cuerpo nos esta pidiendo a gritos el ir a dormir y nosotros que no queremos terminar de ver esa película o de leer ese libro o de estudiar para el proximo examen, nos tomamos unos mates o un cafe y seguimos despiertos. Cuando esto se hace frecuente el sistema nervioso se altera y nuestro cuerpo nos lo grita por sintomas (cansancio,desinteres diurno por las cosas,depresion,ansiedad e insomnio)
La respiracion y los latidos de nuestro corazón tambien se sienten acompasadamente. ¡PUM PUM PUM PUM SHHH!Cada 4 latidos una respiración. Ese ritmo se enlentece o acelera dependiendo de las condiciones externas o internas. Ej: La fiebre nos provoca taquicardia y aceleración de la respiración, igual que un ataque de pánico o una situación de tensión(pelea o discusión)vividas alrededor nuestro.
Por eso, dentro de las medidas para controlar el estres, estan todas las técnicas para recuperar los ritmos en las cuales es muy importante la dinámica respiratoria que se maneja en la meditación y el ejercicio fisico.El ARTE.
LO MAL Y LO MALO QUE COMEMOS: alimentos industrializados, llenos de conservantes,colorantes,saborizantes.Golosinas. Excesos de azucares. Las verduras y frutas con pesticidas agroquimicos para acelerar maduracion a para enlentecerla. Las comidas que nos salteamos, la tension con la que se come. Este es otro de los puntos a tratar. Que alimentos incorporar, como y cuando incorporarlos. Como se deben combinar.
MAL DESCANSO NOCTURNO: el insomnio genera trastornos de ansiedad y malestar diurnos. Recuperar el sueño es otra de las medidas para menejo del estres.Técnicas para descansar mejor
EVITAR EL SEDENTARISMO: El deporte estimula la liberación de sustancias en la sangre que nos hacen más resistente al dolor y a la depresion. Activa el sistema inmunologico y nos libera de tensiones.Nos mantiene en peso y forma. Es importante aconsejar siempre la Practica de ejercicio
En nuestros talleres trabajamos con todo aquello que nos evite a estar estresados en forma cronica, con la alimentacion, el descanso,la meditación y la práctica de ejercicios y la importancia del ARTE y la recreación en los tiempos libres.
Estando menos estresados podremos manejar mucho mejor las emociones.
JUSTAMENTE EN TIEMPOS TAN IMPORTANTES ESTAS ACTIVIDADES SON LAS QUE NOS AYUDAN A MANTENERNOS REACTIVOS FRENTE A LOS AGENTES PATOGENOS
LA BUENA ALIMENTACION , EL BUEN DESCANSO, LA PRACTICA DEPORTIVA y TODAS LAS ACTIVIDADES ARTISTICAS ESTIMULAN NUESTRO SISTEMA DE DEFENSAS
